• �Hable con su pareja. Dígale que necesita ayuda con el bebé y con la casa.
• Pida ayuda a familiares y amigos. Dígales exactamente lo que pueden hacer por usted. Pídales ayuda con el cuidado de los niños o del bebé, para hacer las compras o para cocinar.
• Busque un grupo de apoyo para nuevas mamás. El grupo de apoyo es un conjunto de personas que comparten las mismas inquietudes. Se reúnen para tratar de ayudarse. Pídale al profesional de la salud que la ayude a buscar un grupo de apoyo para nuevas madres cerca de su casa.
• Coma alimentos sanos y manténgase activa cuando pueda. Comer sanamente y mantenerse en buen estado físico puede ayudarle a sentirse mejor.
• No beba alcohol, no fume ni abuse de las drogas. Es malo para usted y puede resultarle más difícil manejar el estrés.

Sentirse triste o angustiada
Se supone que tener un bebé la hará sentir increíble y maravillosamente. Pero para algunas mamás, los sentimientos de felicidad se mezclan con la tristeza. La mayoría de los expertos creen que esa tristeza es causada por todas las hormonas que están en el cuerpo de la mujer justo después del embarazo.�La angustia es un sentimiento de tristeza que algunas mujeres tienen entre�los 3 y 5 días después del nacimiento del bebé. Quizás se sienta triste o irritable. Es posible que llore mucho. Pero aproximadamente a los 10 días después del nacimiento del bebé, esos sentimientos de tristeza deberían desaparecer. Si no desaparecen, llame a su profesional de la salud.

Lo que puede hacer:

• Hable con su pareja o con una buena amiga sobre sus sentimientos.
• Descanse lo más posible. Trate de dormir cuando el bebé duerma.
• Pida a su pareja, amigos y familiares que la ayuden a cuidar al bebé y a encargarse de la casa.
• Tómese tiempo para usted misma. Salga de la casa todos los días aunque sea sólo por un rato corto.
• Busque un grupo de apoyo de nuevas mamás y comparta lo que siente con las mujeres que conozca. Pida a su profesional de la salud que la ayude a encontrar un grupo.

Depresión posparto
La depresión posparto es distinta de las angustias. Es un sentimiento más intenso de tristeza que dura mucho tiempo después del nacimiento del bebé. Alrededor de 1 de cada 8 mujeres tienen depresión posparto después de tener al bebé. En efecto, es el problema más común para las nuevas mamás. Puede suceder en cualquier momento en los primeros 3 meses después de tener al bebé. Es posible que sufra de depresión posparto si tiene cinco o más de las siguientes señales que duren durante 2 semanas o más:

• Tener poco interés en sus actividades o pasatiempos habituales
• Sentirse cansada todo el tiempo
• Cambios en lo mucho o poco que desea comer
• Aumentar o perder de peso
• Tener dificultades para dormir o dormir demasiado
• Tener problemas para concentrarse o tomar decisiones
• Pensar en suicidarse o en la muerte

Lo que puede hacer: Avise a su profesional de la salud si cree que tiene depresión posparto. Hay cosas que ustedy el profesional de la salud pueden hacer para ayudarla a que se sienta mejor.